有效提高学习成绩的7个秘诀

秘诀1自制力高，学习成就高

自制力比智商更能准确预测学业成绩。自制力是可以锻炼的，且到成人都还有可塑性。对青少年而言，让他们参与多重步骤的美术活动、角色扮演等需要遵守规则的游戏，能获得“控制自己行为”的成功经验。有规律做任何需要用到自制力的任务，如用左手刷牙、规律运动等，都有助自制力。

秘诀2情绪好才学得好

研究显示，接受过情绪教育的孩子学习表现较佳。要学习好情绪，最简单的做法每天多次、每次三分钟“正念呼吸练习”做起，深呼吸时排除旁骛，专注在自己的深度呼吸。

秘诀3环境压力影响学习

从压力生理学解释，在压力环境下成长，让孩子难专心、坐不住、不容易摆脱失望情绪，都会直接影响他们在校学习表现。好消息是，这种适应与自我管控的能力可塑性高，若能改善弱势孩童成长环境，就有助学习。

秘诀4打破刻板印象有助突破成绩

在应试前若被提醒某项和学习表现有关的刻板印象，表现会有很大不同。若被提醒的不巧是负面的刻板印象时，会损害应试表现。反之，正面的提示则可以促进表现。学生要经常给自己正向学习的刻板印象，例如，“双子座语言能力强、处女座很细心”等，适时从旁提醒自己，有助于激发学习表现。

秘诀5间隔学习更容易学会

不少人在考前抱佛脚，连续熬夜苦读，不过，脑科学研究中证明，间隔学习或复习，比长时间连续学习要更有效。在两次学习或复习之间，安排一些时间空档，让大脑可以处理这些资讯，那么脑袋保留各种资讯的时间都将会拉长，间隔愈长，内容可以记得愈久。

秘诀6简答题比复选题更助记忆

虽然大多数人都痛恨考试，但考试的确能帮助记忆，在提取记忆时，会再巩固、强化一次记忆。研究发现，考简答题，会比复选题更有助于留下记忆。考前复习时，可以简答题做为复习策略。

秘诀7改变姿势两分钟消除紧张

面对压力，许多人紧张、害怕。科学家发现，身体姿势可改变心理状态，只要做出充满自信的“强势姿势”两分钟，就会获得心理暗示，自己很优秀。若做出畏缩的姿势，则获得自卑的暗示。在考前做出有自信的姿势，如抬头挺胸，告诉自己没问题，较易克服紧张。

                                   （泗洪中专 许伟）